Riepilogo: la consulenza sulla consapevolezza viene utilizzata dai terapisti per aiutare i clienti con una vasta gamma di problemi mentali, fisici ed emotivi.
Si concentra sull’aiutarti a diventare di più presente nella tua vita e consapevole dei tuoi pensierisentimenti e sensazioni.
In questo articolo, diamo uno sguardo a come la consulenza sulla consapevolezza può aiutarti a imparare a gestire meglio lo stress, l’ansia e la depressione.
Cos’è la consapevolezza?
La consapevolezza fa parte delle pratiche meditative buddiste da secoli, ma solo di recente è stata riconosciuta nel mondo occidentale dalle comunità mediche e terapeutiche.
Infatti, il primo studio clinico sulla sua efficacia è stato effettuato solo nel 2000. Ora, quasi per recuperare il tempo perduto, è ampiamente praticato in Occidente.
Al giorno d’oggi tendiamo a concentrarci sul pensiero critico.
Di conseguenza, giudichiamo severamente noi stessi e gli altri.
Spesso siamo anche troppo di fretta, sia nella vita lavorativa che in quella domestica.
La consapevolezza mira a contrastare questi schemi di pensiero negativi.
La consapevolezza è un metodo per vivere il presente trovandosi “nel momento” e apprezzando pacificamente ciò che ci circonda.
È esperienziale, piuttosto che analitico.
Essendo presenti, ci liberiamo dai pensieri critici che ci distraggono Proprio adesso.
Anche se implica rallentare, in qualche modo ci rende più produttivi!
Una volta che un paziente è stato addestrato con successo ai metodi consapevoli, diventa in grado di resistere da solo alla tempesta del pensiero negativo.
Come dice il proverbio: dai un pesce a un uomo, mangerà per un giorno. Insegnagli a pescare e mangerà per tutta la vita.
A differenza della terapia standard che può potenzialmente durare a lungo, la consulenza consapevole conferisce al paziente un insieme di competenze preziose che può praticare da solo con immenso beneficio.
Vantaggi della pratica della consapevolezza
Ci sono numerosi benefici nel praticare la consapevolezza, come ad esempio:
- Livelli di stress ridotti
- Aumento della sensazione di benessere
- Un senso di calma
- Può aiutare le persone ad affrontare malattie mentali e fisiche
- Effetti ridotti della depressione
- Livelli di ansia abbassati
- Memoria migliorata
- Concentrazione migliorata
Cos’è la consulenza sulla consapevolezza?
Nella terapia della consapevolezza, il professionista ti aiuta a farlo diventare consapevoli dei propri schemi di pensieri, emozioni e sentimenti.
Imparerai l’interazione tra questi quando ti trovi in situazioni stressanti.
La consulenza sulla consapevolezza fornisce al paziente gli strumenti di cui ha bisogno per rimanere presente in situazioni in cui i suoi pensieri minacciano di sopraffarlo.
Cosa succede nella consulenza sulla consapevolezza?
La terapia della consapevolezza ti insegna come essere consapevole nel momento presente.
Implica parlare con un professionista qualificato che ti aiuterà a sostituire eventuali modelli di pensiero e comportamenti negativi con altri positivi.
Tipi di consulenza sulla consapevolezza
Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza o MBCT
La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza implica l’apprendimento di nuovi modi per affrontare le modalità mentali che causano disturbi dell’umore.
È una combinazione terapeutica delle discipline della consapevolezza e della terapia cognitiva
Il terapeuta mostrerà al paziente come interrompere i pensieri negativi e sostituirli con quelli di autoaffermazione.
Per questo motivo, la MBCT è utile per il trattamento della depressione.
Terapia cognitivo comportamentale basata sulla consapevolezza (MBCBT)
La terapia cognitivo comportamentale basata sulla consapevolezza è anche nota come CBT basata sulla consapevolezza.
Questo tipo di terapia integra la consapevolezza con la terapia cognitivo comportamentale.
Si tratta di parlare attraverso pensieri, emozioni e modelli di comportamento per esplorare come questi si influenzano a vicenda.
Terapia di riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR)
Questo tipo di terapia è specificamente mirato a ridurre e gestire lo stress.
Utilizza la psicoterapia e parla del problema in combinazione con tecniche di consapevolezza.
È interessante notare che diversi studi hanno dimostrato che è molto efficace anche nell’aiutare le persone ad affrontare malattie fisiche e mentali.
Altri tipi di allenamento alla consapevolezza
I tipi di consapevolezza di cui abbiamo discusso finora implicavano la psicoterapia o la conversazione sul problema.
Esistono molti altri tipi di consapevolezza, come:
- Tecniche di respirazione
- Visualizzazione positiva
- Yoga
- Meditazione
Questi processi utilizzano la consapevolezza senza l’elemento parlato della psicoterapia.
Esistono tutta una serie di altri tipi di formazione sulla consapevolezza a cui puoi accedere online, nei tutorial di YouTube o persino nei libri di auto-aiuto.
Tipi di professionisti che forniscono consulenza
La consapevolezza ha suscitato l’interesse dei professionisti medici che aiutano le persone con problemi fisici e mentali.
Psichiatri, psicologi, medici di base, terapisti, assistenti sociali e consulenti possono tutti utilizzare la consapevolezza in combinazione con altre pratiche terapeutiche.
Oltre a questo contesto professionale, puoi trovare lezioni di consapevolezza presso la tua comunità o istituto di formazione per adulti, nonché nelle palestre e nei centri fitness locali!
Tecniche di consapevolezza vs terapia
La consapevolezza cambia il tuo atteggiamento nei confronti dei tuoi pensieri.
Elimina il dolore dalle idee negative.
La consapevolezza favorisce il pensiero chiaro e l’apprezzamento dell’esperienza attuale ed è un modo per regolare il sé.
Non si propone di sostituire la terapia, ma piuttosto di potenziarla.
Molti terapisti oggi incorporano tecniche di consapevolezza sia per i loro clienti che per se stessi.
La bellezza della consapevolezza è che offre ai clienti gli strumenti per aiutare se stessi.
Tradizionalmente, la terapia prevede l’osservazione degli eventi passati nella storia di una persona per ottenere informazioni sui suoi problemi attuali.
Può diventare un processo piuttosto a lungo termine.
Al contrario, la consapevolezza ottiene risultati rapidi e spesso permanenti.
Come se ciò non bastasse, non c’è nessun trauma coinvolto!
Dimentica cose come ricordare eventi sconvolgenti accaduti in passato.
In effetti, la maggior parte dei clienti riferisce che la consulenza sulla consapevolezza è un’esperienza rilassante e piacevole.
Condizioni trattate e preoccupazioni affrontate nella consulenza sulla consapevolezza
La consapevolezza sta mostrando risultati promettenti nel trattamento delle seguenti cause di disagio mentale:
- Depressione
- Ansia
- Dipendenze
- Problemi alimentari
- Gestione della rabbia
- Problemi di relazione
- Ansia da prestazione
La ricerca suggerisce anche che ha successo anche nel trattamento di gravi malattie mentali, come:io
- Grave depressione
- Malattia bipolare
La consapevolezza funziona bene anche per le malattie fisiche e il dolore.
Si è dimostrato efficace anche come parte di un piano di trattamento per condizioni gravi e croniche come:iii
- Cancro
- Diabete
- Dolore cronico
- Epilessia
Istruzione, formazione e certificazioni per la consulenza sulla consapevolezza
A causa dell’elemento psicoterapico coinvolto e del lavoro con le persone, i professionisti della terapia basata sulla consapevolezza devono essere formati e certificati.
I percorsi verso la certificazione completa differiscono a seconda dell’organizzazione.
I professionisti medici come gli psicologi spesso hanno una formazione extra in consapevolezza, oltre ai titoli di studio che già possiedono.
Gli psichiatri hanno una laurea in medicina e gli psicologi hanno un dottorato.
Terapisti e consulenti hanno iniziato con una laurea in campi come il servizio sociale, la psicologia o la consulenza prima di ottenere un master in una particolare specialità.
I terapisti devono inoltre completare 3000 ore di pratica supervisionata come parte del processo di certificazione.
Questo è importante perché la terapia non riguarda solo lo studio e la comprensione dei principi.
Il terapeuta deve essere in grado di applicare le proprie conoscenze (basate sull’esperienza) a un contesto clinico.
Ci sono anche qualifiche universitarie disponibili nella consapevolezza stessa.
Questi possono essere studiati a livello di certificato, diploma, diploma di laurea e diploma post-laurea in vari centri accreditati per la consapevolezza e la meditazione.
Avvolgendo
- È stato dimostrato che la consulenza consapevole consente di ottenere risultati efficaci nel trattamento e nella gestione delle condizioni mediche. È una pratica sicura e non invasiva.
- I principi della consapevolezza e come praticarla possono essere insegnati in un contesto terapeutico o da autodidatti in un contesto informale.
- Nell’interesse della migliore pratica e della sicurezza del cliente, la terapia consapevole richiede un professionista esperto e formato.
- Infine, la terapia della consapevolezza ha un fattore di “sentirsi bene” ed è un intervento delicato e piacevole che ha risultati duraturi. Una volta apprese le tecniche di consapevolezza, puoi applicarle anche ad altri ambiti della tua vita.
Grazie per aver letto!
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