Cos’è la terapia della realtà e come funziona?

La terapia della realtà è un metodo affascinante di psicoterapia che viene praticato ormai da molti decenni.

Le sue tecniche sono controverse, ma si sono rivelate efficaci nel trattamento di una serie di disturbi del benessere mentale.

In questo post esploreremo le idee fondamentali, i vantaggi e i limiti della terapia della realtà come trattamento.

Cos’è la terapia della realtà?

La Reality Therapy è stata teorizzata per la prima volta negli anni ’60 dal medico William Glasser. La teoria afferma che accettando la responsabilità della propria vita, pianificando un’azione intenzionale, concentrandosi sul presente e non soffermandosi sul passato, possiamo quindi raggiungere il benessere mentale.

Glasser credeva che esistessero cinque bisogni fondamentali guidati geneticamente: autoconservazione o sopravvivenza, amore e appartenenza, realizzazione, libertà e divertimento.

La Reality Therapy spinge l’individuo a capire se i suoi bisogni innati vengono soddisfatti e, in caso contrario, come mettersi sulla strada per soddisfarli.

Le idee fondamentali e gli elementi della terapia della realtà

Comportamento

Glasser credeva che l’infelicità nella vita fosse dovuta a scelte e comportamenti sbagliati da parte dell’individuo.

Valutando l’efficacia delle nostre scelte e pianificando comportamenti e azioni più efficaci, possiamo minimizzare o eliminare gli esiti negativi.

Per fare ciò, l’individuo deve prima identificare i propri sogni, desideri e obiettivi al fine di pianificare un percorso per raggiungerli.

Una tecnica di terapia della realtà è prove comportamentaliper cui il terapeuta spinge il cliente a considerare le possibili interazioni e come possono comportarsi efficacemente per produrre risultati desiderabili.

Controllo

“Non siamo alla mercé degli altri”.

I terapeuti della realtà si concentrano sull’instillare l’idea che si ha il controllo sulle proprie scelte e sul proprio comportamento e che si è in grado di produrre risultati che portano al successo.

Inoltre, si afferma che l’unica persona su cui abbiamo il controllo siamo noi stessi.

Identificando i nostri obiettivi e il nostro livello di impegno per raggiungerli, possiamo iniziare a pianificare azioni e comportamenti efficaci come percorso verso la realizzazione.

Attraverso questo processo, un individuo inizierà a capire che la realizzazione si ottiene meglio con una forza trainante interna, piuttosto che facendo affidamento su influenze esterne.

Responsabilità

Il trasferimento di responsabilità è un modo comune di affrontare emotivamente un problema, ma è inefficace poiché non produce alcun risultato se non un sentimento di risentimento.

Assumendoci la responsabilità della nostra vita e delle nostre scelte, possiamo quindi procedere ad agire in modo efficace in modo da produrre un cambiamento.

Molti sono resistenti a questo modo di pensare e riformulare, poiché siamo inclini a dare la colpa agli altri e soprattutto alle esperienze passate.

Azione

I terapeuti della realtà incoraggiano i clienti a riflettere profondamente sulle loro azioni e sui risultati che producono.

Ciò è preceduto dall’identificazione dei loro obiettivi e desideri.

Con la consapevolezza dei propri obiettivi, i terapisti lavorano con i clienti per considerare quanto siano efficaci le loro azioni e abitudini attuali e per pianificare azioni più efficaci verso la realizzazione.

Le azioni dovrebbero essere:

• specifica
• misurabile
• realizzabile
• focalizzato sui risultati

Momento presente

La terapia della realtà sottolinea che il cambiamento dipende dall’auto-responsabilità e dal “qui e ora”.

I terapeuti della realtà lavorano con i clienti per aiutarli a capire che il passato non può essere cambiato, ma il modo in cui ci muoviamo verso il futuro sì.

Se perdiamo tempo rimuginando sul passato, avremo meno tempo per concentrarci su cambiamenti positivi per il presente e il futuro.

Quando viene utilizzata la terapia della realtà e in cosa può aiutare?

I Reality Therapists promuovono la comprensione della capacità del cliente di produrre cambiamenti positivi nella sua vita.

Può essere particolarmente utile nella consulenza di coppie, persone che soffrono di dipendenza e in ambito scolastico.

Per le coppie, può spingere ogni individuo a considerare in che modo le proprie azioni influenzano il partner e la loro connessione, e quali sono le proprie responsabilità all’interno della partnership.

Per coloro che soffrono di dipendenza, la terapia della realtà può infondere un senso di speranza alterando i modelli di pensiero dell’individuo al fine di riformulare il problema.

Pianificando azioni e comportamenti, l’individuo affetto da dipendenza potrebbe arrivare a percepire che esiste un percorso per uscire da questa routine negativa in cui si è perso.

Per gli studenti, la terapia della realtà può far comprendere che le conseguenze negative possono essere evitate assumendosi la responsabilità di adempiere ai propri doveri e comportarsi in modo appropriato.

Praticare la pianificazione comportamentale significa che possono modificare le proprie azioni per adattarle a questa prospettiva riformulata.

Terapia della realtà vs.

Psichiatria e psicoterapia tradizionale

Mentre le tecniche tradizionali di psichiatria e psicoterapia tendono a concentrarsi sulle esperienze passate e sui traumi che hanno influenzato i comportamenti presenti, la terapia della realtà sposta l’attenzione sul “qui e ora”.

Invece di esaminare le influenze esterne, diagnosticare condizioni mentali e prescrivere rimedi medicinali, la terapia della realtà attribuisce interamente all’individuo la responsabilità di percorrere la strada verso la realizzazione.

Svantaggi, critiche e limiti della terapia della realtà

Una critica alla terapia della realtà è la potenziale imposizione degli ideali personali del terapeuta sul cliente all’interno del processo di pianificazione dell’azione e del comportamento.

Un’altra critica comune è il suo rifiuto delle esperienze passate, dei traumi e dei comportamenti, elementi che sono di vitale importanza per la maggior parte delle tecniche di psicoterapia.

Molti esperti hanno anche criticato il rifiuto da parte della terapia della realtà delle condizioni di salute mentale e dell’uso di farmaci.

Tecniche di terapia della realtà

Abitudini relazionali

Glasser giudicava il bisogno innato di essere amati e di provare un senso di appartenenza come il bisogno primario di tutti.

A causa di ciò, i bisogni relazionali insoddisfatti sono spesso la principale fonte di infelicità.

I terapeuti della realtà aiutano l’individuo a valutare l’efficacia delle proprie scelte in relazione ad altre persone e alle loro connessioni.

Nelle interazioni all’interno di una relazione intima, ogni individuo dovrebbe pianificare di praticare comportamenti di supporto e incoraggiamento ed esaminare dove e come non riescono a raggiungere tali comportamenti.

I terapeuti della realtà possono lavorare con individui e coppie per sviluppare percorsi verso azioni e comportamenti relazionali efficaci.

Qualità vs.

Mondo percepito

Il nostro “mondo di qualità” è un catalogo di aspetti della nostra vita che la rendono degna di essere vissuta e possono fornire motivazione per fare meglio.

Le immagini del mondo di qualità si riferiscono ai nostri bisogni fondamentali ma sono anche uniche per l’individuo, e la raggiungibilità e il livello al quale lo desideri tendono a variare.

Il nostro “mondo percepito” si riferisce semplicemente al modo in cui percepiamo il nostro mondo.

Il modo in cui lo facciamo, secondo Glasser, dipende da noi.

Possiamo cambiare il modo in cui percepiamo la nostra realtà, e spesso il modo in cui la percepiamo è impreciso.

Luogo di confronto

Il “luogo di confronto” si riferisce ai confronti che facciamo tra il nostro mondo di qualità e il nostro mondo percepito.

La terapia della realtà utilizza livelli di confronto per misurare questo e, se questi livelli sono equilibrati, indica la realizzazione dell’individuo.

Se i livelli sono lontani, l’individuo probabilmente si sente frustrato per la discrepanza tra ciò che desidera e ciò che ha.

Questa frustrazione è un indicatore del fatto che è necessaria una certa alterazione dei modelli comportamentali e delle azioni per produrre i risultati desiderati.

Esterno vs.

Psicologia del controllo interno

La terapia della realtà incoraggia le persone a sviluppare un locus di controllo interno, nel senso che comprendono di avere il controllo su se stesse, sulle proprie scelte e sui propri risultati.

Ciò è contrario al locus of control esterno che molte persone credono esista, nel senso che percepiscono che la loro vita è controllata da influenze esterne e da altre persone.

Una volta avvenuta questa ristrutturazione, le persone possono iniziare a comprendere ed esaminare come le proprie scelte guidano la loro esistenza.

Efficacia della terapia della realtà

Esistono poche prove quantificate a sostegno dell’efficacia della terapia della realtà, tuttavia sono stati condotti studi che suggeriscono il suo effetto positivo nel risolvere problemi particolari.

Per quanto riguarda la terapia relazionale e familiare, ad esempio, gli studi riflettono positivamente sulla pratica.

Gli studi hanno anche dimostrato che la terapia della realtà dà potere agli studenti negli ambienti scolastici.

Cosa cercare in un terapeuta della realtà

Opzioni terapeutiche online

Quando cerchi un terapista della realtà online, assicurati di controllare le sue recensioni e credenziali online.

Non accettare consulenza sulla terapia della realtà da qualcuno che non ha una formazione professionale nella pratica, poiché ciò potrebbe produrre risultati negativi.

Riassumendo

In sintesi, le idee e le tecniche fondamentali della terapia della realtà rappresentano un’eccellente alternativa ad alcuni dei metodi più tradizionali di psicoterapia.

Piuttosto che guardare alle influenze esterne per risolvere i tuoi problemi nella vita, la terapia della realtà sposta l’attenzione su te stesso e su cosa puoi fare per aiutare te stesso.

Modificando il tuo processo decisionale, le tue azioni e i tuoi comportamenti attraverso la pianificazione e la preparazione, la terapia della realtà crede che tu possa soddisfare i tuoi desideri e sogni.

Se stai cercando un percorso verso il benessere mentale che non implichi diagnosi o prescrizione di farmaci, la terapia della realtà potrebbe essere l’opzione perfetta per te.

Grazie per aver letto!

E per favore controlla alcuni altri articoli recenti su psicologia e terapia di seguito:

Fonti utilizzate in questo articolo:

Duba, J., Graham, M., Britzman, M. e Minatrea, N. (2009).

Presentazione del “genogramma dei bisogni di base” nella consulenza matrimoniale e familiare basata sulla terapia della realtà.

Giornale internazionale di terapia della realtà, 28(2), 15-19. https://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1026&context=csa_fac_pub

Mason, C. e Duba, J. (2009).

Utilizzo della terapia della realtà nelle scuole: il suo potenziale impatto sull’efficacia del modello nazionale ASCA.

Giornale internazionale di terapia della realtà, 29(2), 5-12. https://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?referer=&httpsredir=1&article=1036&context=csa_fac_pub