Essere assertivi può portarti lontano nella vita, e imparare di più sull’allenamento all’assertività è un grande passo in quella direzione.
Le persone assertive hanno relazioni più sane, hanno una migliore autostima e fanno meglio nel loro lavoro.
Se non sei tu e senti che ti stai lasciando calpestare, continua a leggere per imparare come migliorare questo aspetto vitale della tua vita!
Cos’è l’assertività?
In poche parole, essere assertivi significa essere fiducioso, energico e in difesa dei propri diritti.
Qualcuno assertivo sarà in grado di farlo esprimere le loro opinioni apertamente e con fiducia.
Tuttavia, questo differisce dall’aggressività, poiché una persona assertiva difenderà se stessa mentre è ferma tenere conto dei sentimenti e dei bisogni degli altri.
Comportamento assertivo vs personalità assertiva
Per alcuni, l’assertività è un tratto della personalità.
Agire in modo assertivo viene naturale.
Tuttavia, quelli senza personalità assertiva possono ancora farlo agire in modo assertivo. Ciò richiederà uno sforzo cosciente e sarà più difficile per alcuni che per altri.
Assertivo vs.
Passivo
La passività è l’opposto dell’essere assertivi.
Una persona passiva sceglierà di tenere per sé i propri sentimenti o opinioni, spesso a proprio discapito.
Spesso saranno loro ad assecondare le decisioni del gruppo.
Evitare i conflitti tende ad essere l’obiettivo principale di una persona passiva.
Il comportamento passivo può portare a una persona non valorizzare se stessipoiché mettono i bisogni degli altri prima dei propri.
Ciò può portare a:
- Risentimento
- Rabbia
- Fatica
- Sentirsi vittima
- Desiderio di vendetta
- Insicurezza
I vantaggi di essere assertivi
Essere assertivi è visto come uno stile di comunicazione positivo.
Può aiutare nei seguenti modi:
- Limitare la capacità degli altri di farlo approfittare di voi
- Migliorato fiducia in se stessi
- Rispetto da altri
- Formazione di relazioni più sane
- Permettere a qualcuno di farlo comprendere i loro sentimenti
- Essendo potenziato
- Meglio comunicazione
- Meglio risultati lavorativi
- Meglio il processo decisionale
- Situazioni equilibrate dove vincono entrambe le parti
I rischi di essere assertivi
Quando si è assertivi correttamente, non dovrebbero esserci problemi.
Tuttavia, il rischio è andare troppo oltre e attraversando un territorio “aggressivo”..
Questo è quando smetti di ascoltare le opinioni degli altri, alienandoli e danneggiando di conseguenza le relazioni.
Altri rischi includono:
- Essere visto come scortese se non comunicato correttamente
- Apparire arrogante
- Visto come troppo sicuro di sé
- Alcune persone si sentiranno a disagio con la franchezza
Che cos’è la formazione sull’assertività?
La formazione sull’assertività può fornire agli individui le competenze e la pratica per agire in modo più assertivo.
Spesso, questa formazione viene utilizzata per persone che soffrono di problemi di ansia, depressione o rabbia.
Può però essere utilizzato anche da chi lo desidera migliorare le proprie capacità comunicative e ottenere i numerosi vantaggi di essere più assertivi.
Lavorando con un terapista, il cliente capirà le competenze su cui ha bisogno di lavorare.
Il terapeuta aiuterà il cliente a capire la causa del problema che lo ha portato a sentirsi incapace di affermarsi.
Lavoreranno quindi per cambiare alcune delle convinzioni del cliente su se stesso, sul proprio valore e sulle proprie capacità.
I terapisti useranno spesso interviste, test o esercizi di gioco di ruolo per arrivare alla radice del problema.
Quindi spiegheranno al cliente i vantaggi dell’essere assertivi e spiegheranno cosa è e cosa non è il comportamento assertivo.
Successivamente, il terapeuta lavorerà con il cliente su come può essere più assertivo.
Esercizi di gioco di ruolo possono far parte del processo.
Lavoreranno su entrambi comportamenti verbali e non verbali. Il terapista supporterà il cliente e fornirà loro un feedback costante durante tutto il processo.
Cosa incoraggia la formazione all’assertività?
La formazione sull’assertività insegna ai suoi studenti che hanno il diritto di farlo esprimere loro stessi.
Incoraggia gli studenti a condividere le loro opinioni, sentimenti e bisogni in un modo tranquillo rispettoso degli altri.
Come ottenere una formazione sull’assertività
Alcune persone sceglieranno di farlo autoguidare il proprio viaggio leggendo libri su come essere più assertivi.
Tuttavia, il modo migliore per diventare più assertivi è farlo lavorare con un terapista che può guidarti attraverso il processo, soprattutto se soffri di sentimenti di depressione o ansia.
Questo è il modo migliore per farlo cambiamenti positivi e duraturi.
È importante trovare un terapista o un consulente che sia un esperto in questo settore e ha formazione ed esperienza con la formazione sull’assertività.
Puoi parlare con il tuo medico per un rinvio o contattare l’ufficio di riferimento dell’Associazione per le terapie comportamentali e cognitive.
Il loro sito web è www.abct.org, oppure puoi anche chiamare il numero (212) 647-1890.
Saranno in grado di indirizzarti a a terapista nella tua zona.
Come essere assertivi: consigli, trucchi e abitudini da mettere in pratica
Ottieni una conoscenza completa dell’assertività e di cosa si tratta
Prima di iniziare, è essenziale comprendere appieno cos’è e cosa non è l’assertività.
Può facilmente scivolare nell’aggressività. Sostituire la passività con l’aggressività significa passare da uno stile di comunicazione negativo verso un altro! Questo non ti aiuterà a migliorare le relazioni.
Tieni sotto controllo il tuo stile di comunicazione
È molto utile capire il tuo stile di comunicazione prima di iniziare.
Se riconosci che il tuo problema è tacere, riconosci quando lo stai facendo in modo da poter cambiare la situazione la prossima volta che si presenta l’opportunità di parlare apertamente.
Esercita il potere dell’“Io”
Esercitati a usare di più la parola “io”.
Iniziare con “io” anziché con “tu” ti aiuterà a sembrare assertivo anziché aggressivo.
Per esempio, ‘non sono d’accordo‘ piuttosto che ‘Tui hai torto‘ può cambiare significativamente la direzione della conversazione.
“No” è una frase completa
Le persone passive spesso cercano di spiegare in modo eccessivo il motivo per cui non possono fare qualcosa.
Invece, dì semplicemente: “No, non posso farlo”.
Questa affermazione più forte dice alla gente che non è possibile negoziare.
Può dare la forza di essere più fermi e diretti.
Pratica la calma
È normale sentirsi frustrati e arrabbiati durante un conflitto.
È importante esercitarsi ad agire con calma in queste situazioni: all’inizio sarà uno sforzo, ma con il tempo diventerà più naturale.
Lavorare su rallentando il respiro e parlando con fermezza e in modo uniforme.
Parla in modo semplice e diretto
Evita il desiderio di spiegare eccessivamente i tuoi sentimenti o bisogni. Le persone tendono a farlo quando sentono che i loro sentimenti non saranno visti come importanti o validi.
Quando ti ritrovi a farlo, fermati! Dì a te stesso che la tua opinione lo è prezioso quanto quello di chiunque altro e non richiede ulteriori spiegazioni.
Stabilisci i confini
Se qualcuno continua per non ascoltarti o indebolirti, interrompere quella relazione.
Se si tratta di qualcuno vicino a te, come un genitore, abbandona la conversazione ogni volta che ti sminuisce o ti insulta.
Piccoli passi
Inizia in piccolo e fatti strada!
Esercitati ad essere assertivo con le persone con cui ti senti più a tuo agio.
Cercare situazioni a basso rischio in cui puoi essere assertivo con poche conseguenze, come gli estranei che non conoscono la tua storia e che non rivedrai più.
Provalo con qualcuno che ti assiste in un negozio o in un bar.
È l’occasione perfetta per essere diretto e dire a qualcuno quello che vuoi.
Usa l’assertività non verbale
Non conta solo quello che dici, ma anche il linguaggio del corpo è importante.
Il contatto visivo, la posizione eretta e il non incrociare le braccia possono farti sembrare più sicuro e assertivo.
Riassumendo
Cambiare a intero tratto della personalità richiederà tempo e fatica.
Sii paziente con il processo e comprendi che all’inizio sarà difficile e spaventoso.
La formazione sull’assertività può essere di grande aiuto.
Pensatelo come a investimento prezioso nella tua felicità e nelle tue relazioni future!
Essere assertivi è un ottimo modo per assicurarti di ottenere ciò che vuoi giusta parte nella vita.
Se hai difficoltà con questo, risolvere il problema dovrebbe essere una priorità.
Grazie per aver letto!
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