Traumi, malattie mentali e semplici momenti difficili lo sono un fattore di vitae qualcosa che tu o qualcuno che conosci potreste dover affrontare ad un certo punto.
Se ti chiedessero cosa faresti di fronte a un’esperienza traumatica o a una situazione difficile, probabilmente saresti in grado di fornire alcune risposte.
Alcune delle tue risposte potrebbero persino essere in linea con linee guida terapeutichementre altri potrebbero essere cose che semplicemente “Sapere” non vanno bene per te.
Se sei interessato a imparare come auto-calmarsi e esattamente di cosa si tratta, continua a leggere per alcune delle linee guida sulle migliori pratiche e dei metodi di auto-calmante.
Cos’è l’auto-calmante?
Auto-consolante è un termine generale per indicare le cose che facciamo per aiutare calmare i nostri stati emotivi.
È più di un semplice “discorso d’incoraggiamento” mentale, non è sempre qualcosa che ci viene insegnato, e solo quando diventiamo più grandi impariamo quanto sia importante.
Gli studi hanno dimostrato che ha un effetto su ciò che è noto come sistema nervoso parasimpatico.
Il sistema parasimpatico è il sistema nervoso che ti calma dopo che lo stress o il pericolo sono passati.
Alcune persone rimangono stressate anche dopo che l’evento traumatico è passato, ed è qui che l’auto-consolazione può essere efficace.
Auto-consolante è qualcosa da cui impariamo a fare un’età molto giovane.
Esistono prove che i neonati e i bambini molto piccoli mettono in atto una serie di comportamenti auto-calmanti.
Ovviamente, i nostri comportamenti e bisogni auto-calmanti cambiano nel tempo man mano che cresciamo – ed è per questo che stai leggendo questo articolo! Avere buone strategie di auto-consolazione è il modo migliore per evitare di creare nuovi problemi, che potrebbero derivare dalla scelta di metodi sbagliati.
I potenti benefici dell’auto-calmante
L’auto-calmante ha un effetto notevole sul condizione fisiologica del corpo, ma anche della mente.
È una situazione vantaggiosa per tutti che incanala sentimenti ed emozioni negativi in sentimenti positivi.
Imparare ad auto-calmarsi può aiutarti molti aspetti diversi della tua vitaanche al lavoro, con i tuoi figli, i tuoi amici e soprattutto le tue relazioni sentimentali.
Come esseri umani, siamo naturali esseri emotivi! Tuttavia, sapere come mantenere la calma in situazioni stressanti e ad alta emozione funzionerà solo per portare di più equilibrio nella tua vita.
Tecniche di auto-calmante cattive e pericolose
Auto-calmante è un termine usato per descrivere l’atto di calmarsi di fronte allo stress o all’ansia.
Esistono molti modi diversi per calmarsi; alcuni metodi comuni includono la respirazione profonda, la meditazione e l’inserimento nel diario.
Ma l’elenco delle tecniche auto-calmanti dannose lo è ampio.
Viene preso in considerazione qualsiasi metodo per calmarsi che sia dannoso socialmente, fisicamente o mentalmente una tecnica cattiva o pericolosa.
Alcuni esempi comuni includono:
- Mangiare troppo, mangiare troppo poco, mangiare in modo incontrollato
- Droghe e alcol
- Autolesionismo
10 migliori tecniche auto-calmanti
Eccone 10 provato e vero tecniche di auto-consolazione.
Se visiti uno psicologo o un consulente, questi sono quelli che probabilmente ti consiglieranno per farti sentire di nuovo con i piedi per terra e al sicuro.
- Respira profondamente
- Fare respiri lenti e profondi, fino a contare fino a 6, quindi trattenere espirando lentamente aiuta a ricentrare il sistema nervoso parasimpatico di cui abbiamo parlato sopra.
- Disabilita la risposta di lotta o fuga che si attiva quando siamo stressati.
- Scrivere sul diario
- Tenere un diario è fantastico per diminuendo lo stress perché toglie i tuoi sentimenti e le tue paure dalla testa e li mette sulla carta.
- Il tuo journaling non ha bisogno di essere strutturato: questo è il tuo tempo libero per scrivere ciò che provi senza confini.
- Puoi digitarlo su una tastiera, ma in qualche modo usare carta e penna fornisce un rilascio migliore.
- Piangetelo
- Piangere è un buon modo per farlo sbarazzarsi degli ormoni dello stress, e in effetti ti fa bene!
- Ascolta la tua musica preferita (o musica rilassante)
- Ci sono alcune canzoni che usiamo per rilassarci o distenderci, e altre che usiamo per darci energia. Scegli ciò che è appropriato per il tuo umore attuale.
- Tecniche di messa a terra
- Le tecniche di messa a terra lo sono potente In promuovere la calma mettendoti in sintonia con i tuoi sensi e le informazioni sensoriali che ti circondano.
- Potresti avere un profumo preferito (olfatto), una bevanda calda (gusto), un maglione soffice (sensazione), una canzone (suono) o una foto (vista).
- Interagendo con i sensi, porti un senso di benessere nel qui e ora.
- Dialogo interiore positivo
- Il dialogo interiore è tuo voce interna.
- Quando ci sentiamo felici, è ottimista e quando siamo giù, può diventare critico e pessimista.
- Riguarda il dialogo interiore positivo cambiando il dialogo che attraversa le nostre menti in uno più gentile e autoaffermante.
- Ristrutturazione cognitiva
- La ristrutturazione cognitiva coinvolge cose chiamate “distorsioni cognitive‘, che inducono stress e riaffermano le paure che potresti avere e che potrebbero non essere razionali.
- Se riesci a identificare il momento in cui stai sperimentando una distorsione cognitiva, pausa E domanda il pensiero, ti stai impegnando nella ristrutturazione cognitiva.
- Contatto fisico
Ciò può includere:
- Ricevere un massaggio.
- Dare un abbraccio a qualcuno.
- Coccolare il tuo peluche preferito.
- Spremere una palla di gomma.
- Esercizio/allenamento
Ciò può includere attività come:
- Colpire un sacco da boxe.
- Andare a fare una passeggiata o una corsa.
- Lo yoga è un altro ottimo esercizio che utilizza il corpo calmare la mente.
- Ballare
- Attività di consapevolezza
- La consapevolezza implica essere presenti nel momento. È un ottimo modo per sentire pace e calma anche durante i periodi stressanti.
- La maggior parte delle tecniche auto-calmanti elencate in questo articolo hanno una sorta di componente di consapevolezza in loro.
- Per maggiori dettagli sulla pratica della consapevolezza, ecco un video utile: “Cos’è la consapevolezza?”
Buone tecniche di auto-calmante per adulti
Da adulti, potremmo non avere sempre il tempo o il denaro per cercare terapisti, ma ciò non significa che non possiamo aiutare noi stessi!
Le seguenti strategie sono particolarmente efficaci e ottengono rapidamente buoni risultati.
- Automassaggio al cortisolo
- Il corpo produce cortisolo quando è stressato e questo tende ad accumularsi sotto forma di eccesso di peso intorno allo stomaco perché è difficile liberarsene.
- Per fare un massaggio al cortisolo, metti semplicemente le mani a circa 2 cm su entrambi i lati dell’ombelico, poi scendi di circa 2,5 cm e massaggia leggermente.
- Assicurati di utilizzare lozione o olio da massaggio per questo processo.
- Ciò ha un effetto sorprendente sui livelli di stress, fornendo un senso di sollievo più o meno immediato e rilassandoti.
- Toccando
- Abbraccio di farfalla
- Per fare questo, incrocia le mani ai polsi, sulla parte superiore del petto o sulle spalle.
- Inspira ed espira lentamente e delicatamente.
- Tocca leggermente te stesso con le dita allo stesso tempo.
- Havening
- Questo “de-sinistra” da pensieri negativi.
- Il rifugio implica sintonizzarsi su come ti senti.
- Incrocia le braccia l’una sull’altra, tenendoti per le spalle.
- Usa le mani per corsa verso il basso dalla spalla fino alla parte superiore delle braccia.
- Questo è molto confortante e ha un effetto fisiologico che promuove il benessere.
In conclusione: perché l’auto-calmante funziona
Se tutto va bene, ora hai un’ottima idea su come calmarti e puoi condividere questa conoscenza con gli altri!
Ci sono così tante opzioni salutari disponibili che non avrai bisogno di ricorrere a cose come l’alcol o l’autolesionismo.
Auto-calmante non è solo ottimo per un sollievo a breve termine, ma a lungo termine scoprirai di essere più sano, più felice e più equilibrato.
Per ottenere i migliori risultati, utilizzare una combinazione delle tecniche sopra indicate.
Se il tuo stress è grave o cronico, assicurati di consultare prima un medico!
Grazie per aver letto!
Riferimenti
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