Riepilogo: Questi esercizi di auto-compassione possono aiutarti a sviluppare un atteggiamento più compassionevole verso te stesso e potrebbero persino migliorare il tuo benessere generale.
La maggior parte delle persone saprà che avere compassione significa offrire gentilezza e comprensione a coloro che falliscono o fanno il male.
Spesso possiamo trovare facile essere compassionevoli verso gli altri.
Tuttavia, l’idea di auto-compassione non è quella con cui molti di noi hanno familiarità: dopo tutto, siamo i nostri più grandi critici.
L’autocompassione è l’atto di offrire a noi stessi la stessa gentilezza e comprensione che offriremmo agli altri nei momenti difficili, come quando ci sentiamo inadeguati.
Miti sull’autocompassione
I miti tendono a nascere da mezze verità o a venire distorti lungo il percorso.
Sfortunatamente, possono anche avere molto potere, soprattutto per coloro che ci credono.
Esistono tre miti comuni sull’autocompassione che ci impediscono di praticarla.
Se hai difficoltà a mostrare autocompassione verso te stesso, è probabile che tu possa credere a uno dei seguenti miti:
L’autocompassione è autocommiserazione
L’autocompassione è in realtà l’opposto dell’autocommiserazione.
Se hai autocommiserazione, allora ti senti dispiaciuto per te stesso, mentre se hai autocompassione, allora “concediti una pausa”.
L’autocompassione riconosce certamente la sofferenza, ma, come vedremo in questo articolo, la mette in prospettiva.
L’autocompassione è egocentrica
L’autocompassione è spesso vista come un atto un po’ egoista.
Questo ha a che fare con idee sbagliate relative al prefisso “sé”.
Nel trambusto del mondo di oggi, abbiamo la tendenza a credere che siamo egoisti se non riusciamo a soddisfare le richieste che la famiglia, gli amici e i colleghi si aspettano da noi.
Tuttavia, quando siamo gentili con noi stessi, siamo in una posizione migliore per aiutare gli altri!
L’autocompassione ostacola la crescita
Se smettiamo di vedere le cose per cui ci battiamo come situazioni “superabili o fallite”, allora impareremo dalle nostre esperienze.
Ciò ci consente di vedere la realizzazione e la crescita personale in un modo nuovo.
Veniamo a patti con le delusioni della vita e le consideriamo come opportunità di apprendimento.
Gli studi su questo argomento indicano che le persone che hanno autocompassione hanno forti meccanismi di coping e la motivazione a fare meglio.(1)
Quali sono i tre elementi dell’autocompassione?
L’autocompassione si basa sulla comprensione di tre elementi essenziali.
In primo luogo, l’autocompassione considera l’umanità in relazione a se stessi.
In secondo luogo, esamina il modo in cui interagiamo con i nostri problemi ed esperienze.
Infine, coinvolge la pratica dell’auto-gentilezza e della consapevolezza.
Auto-gentilezza
Quando proviamo compassione, proviamo empatia.
L’autocompassione implica la stessa gentilezza e comprensione che mostreremmo a un amico o a un familiare.
La differenza è che lo applichiamo a noi stessi.
L’autocompassione significa essere gentili con se stessi, piuttosto che giudicare.
Una volta padroneggiato questo passaggio, sarai in una posizione migliore per affrontare lo stress della vita quotidiana.
Umanità comune
L’autocritica e il giudizio ci isolano dagli altri.
Questo perché ci sentiamo indegni.
Tuttavia, una volta che riconosciamo che condividiamo ciò che significa essere umani con altre persone, questi sentimenti di isolamento scompaiono.
Come persone, attraversiamo tutti momenti difficili.
Questa è un’altra cosa che abbiamo in comune con l’umanità.
Consapevolezza
Praticare la consapevolezza aiuta a mantenere in prospettiva ciò che stiamo attraversando.
Non neghiamo ciò che sta accadendo, ma non lo gonfiamo nemmeno.
La bellezza della consapevolezza è che non giudica e quindi significa che siamo gentili con noi stessi.
Come praticare l’autocompassione
L’autocompassione può sicuramente essere insegnata.
Noterai subito alcuni risultati, ma devi lavorarci sopra per ottenere l’effetto completo.
I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a iniziare:
Radicati
Radicarsi pone le basi per una vera auto-compassione, che non può accadere a meno che non ti sbarazzi del tuo dialogo interiore autocritico.
Puoi iniziare concentrandoti semplicemente sulle sensazioni dell’ambiente che ti circonda.
Accogli ciò che puoi vedere, sentire, sentire e annusare.
Riconosci le tue emozioni
Una volta che ti sei radicato e sei pienamente nel momento presente, allora sei pronto a riconoscere esattamente come ti senti.
L’idea è che sarai pienamente consapevole della tua sofferenza, ma allo stesso tempo sarai calmo.
Considera la compassione che offriresti a qualcuno che ami
Se un amico venisse da te con qualcosa con cui sta lottando, o se si sentisse giù, gli offriresti amore e gentilezza.
Quando sei in difficoltà, immagina di essere un amico.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come parlare a te stesso con gentilezza e comprensione, come faresti con un amico o un familiare che sta attraversando un momento difficile.
Offriti la stessa gentilezza
Una volta che hai pensato a come aiuteresti qualcun altro con il tuo stesso problema, chiedi cosa hai bisogno di sentire per provare quella stessa gentilezza.
Esercizi di autocompassione
Utilizzando i principi di cui sopra, li applicheremo ora a una situazione più specifica.
I seguenti esercizi sono progettati per incoraggiarti a pensare all’autocompassione.
Esercizio 1: Come tratteresti un amico?
Considera quanto saresti più compassionevole nei confronti di un amico che sta affrontando le tue stesse difficoltà.
Che consiglio daresti loro? Dai lo stesso consiglio a te stesso.
Esercizio 2: Pausa per Auto-Compassione
Questo esercizio è esattamente come sembra: concederti una pausa.
Per cominciare, devi far emergere deliberatamente i sentimenti stressanti che ti hanno turbato.
Anche se sembra l’opposto di ciò che dovresti fare, sopportalo, perché è molto efficace! Il modo migliore per evocare questi sentimenti è pensare al problema che ti preoccupa.
Una volta fatto ciò, interrompi i pensieri.
Li annulli effettivamente dicendo a te stesso che stai soffrendo in questo momento, ma che gli altri condividono la stessa esperienza.
Quindi affermi te stesso con un’affermazione come “Merito autocompassione”.
Esercizio 3: Esplorare l’autocompassione attraverso la scrittura
Ci sono molti modi in cui potresti affrontare questo esercizio.
Ad esempio, potresti scrivere a te stesso una lettera contenente parole confortanti.
Un’altra opzione è tenere un diario, o un diario, su come ti senti.
Non ci sono vere e proprie regole qui, ma qualunque forma di scrittura tu scelga dovrebbe avere un tono gentile e compassionevole.
Esercizio 4: Cambiare il tuo dialogo interiore
Abbiamo tutti un dialogo interiore e questa voce può facilmente diventare autocritica.
Tuttavia, possiamo cambiare il nostro dialogo interiore per farlo funzionare a nostro favore piuttosto che contro di noi.
Per iniziare, prova a interrompere i pensieri negativi e a sostituirli con quelli positivi e affermativi.
All’inizio sarà difficile, ma continua ad andare avanti: alla lunga ti ripagherà.
Esercizio 5: Identificare ciò che vogliamo veramente
Una volta che la tua mente è libera dall’autocritica, sei libero di pensare a ciò che vuoi veramente.
Questo è un processo di potenziamento che ottiene risultati eccellenti dopo che il senso di colpa e la voce interiore dubbiosa se ne sono andati.
Esercizio 6: Meditazione guidata
Puoi provare diversi di questi esercizi di auto-compassione uno dopo l’altro in un programma individualizzato di meditazione guidata.
Avvolgendo
L’autocompassione è una procedura terapeutica unica, in cui sei responsabile del risultato.
Questo processo di potenziamento nutre il tuo vero sé e lo tratta con gentilezza.
Praticare l’auto-compassione ti rende più in pace con te stesso e abbastanza resiliente da affrontare qualsiasi situazione difficile che la vita ti pone.
(1) Breines, JG e Chen, S. (2012). L’autocompassione aumenta la motivazione al miglioramento personale. Bollettino di personalità e psicologia sociale, 38(9), 1133–1143.
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